İçme diyeti, herhangi bir katı yiyecek yiyemeyeceğiniz, kilo kaybı ve vücudu hücresel düzeyde temizlemeye yönelik "sıkı" bir diyettir.
İçme diyetinin amacı, vücuda besin, vitamin ve mikro element alımını önemli ölçüde azaltmadan sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltmaktır.
Diyet içme: menü
İçme diyeti menüsü, aşağıdaki sıvılar arasından seçim yapılarak yaşa, cinsiyete ve fazla kiloya bakılmaksızın damak zevkine göre ayarlanabilir:
- Et suyu. Yağsız sığır eti veya dana eti, tavuk ve yağsız balıktan yapılan et sularına izin verilir. Herhangi bir sebzeden sebze suları. Az miktarda tuza izin verilir; baharatlar ve baharatlı sebzeler hariçtir;
- Sıvı süt ürünleri % 1,5-2,0'dan fazla yağ içeriği yok. Kefir, fermente pişmiş süt, gıda katkı maddesi içermeyen yoğurt içmek. Süt yetişkin vücudu tarafından zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle kullanılması tavsiye edilmez;
- Meyve suları, sadece şekersiz meyvelerden taze sıkılmış. Narenciye alerjiniz yoksa portakal veya greyfurt suyu içmek daha iyidir;
- Herhangi bir çay – siyah, yeşil, kırmızı, beyaz, meyve. Şeker ve tatlandırıcı yok, limon veya süt ekleyebilirsiniz;
- Kissels ve kompostolar meyvelerden, meyvelerden, yulaf ezmeli jöleden. Şeker, tatlandırıcı, nişasta ve jöle içermez;
- Su mutlaka. İçme diyeti menüsü ne olursa olsun, günde 1,5 litre temiz, sade su içmelisiniz.
İçme diyeti menüsündeki içeceklere şeker ve her türlü tatlandırıcının, hatta doğal olanların eklenmesi yasaktır. Alkol, paketlenmiş meyve suları, baharatlı ve sıcak baharatlar, her türlü bitkisel yağ, yağ içeriği %2'nin üzerinde olan süt ürünleri ve yağlı et suları hariçtir. Sıvı püre çorbaları hazırlarken az miktarda tuz kullanılabilir.
Sıvı sebze püresi çorbasını her gün (en az bir kez) içme diyet menünüze dahil etmeniz önerilir. Basit sebze çorbaları için önerilen tarifler:
- Sebze püresi çorbası. 1 litre sıvı başına bir orta boy patates, birkaç karnabahar salkımına, birkaç küçük havuç. Patateslerin üzerine et suyu veya su dökün, büyük küpler halinde kesin ve ateşe verin. Kaynayınca karnabaharı ve havuçları ekleyip yumuşayana kadar pişirin. Tadına soğan ve soyulmuş dolmalık biber ekleyin. Haşlanmış sebzeler bir karıştırıcıda soğutulur ve ezilir, istenilen (çok kalın olmayan) kıvamda et suyu eklenir;
- Şalgam ile kremalı çorba. 70-100 gr. şalgam ve patates, 50 gr. havuç ve pırasa, bir bardak yağsız süt. İnce doğranmış sebzeler, az yağlı et suyu veya suda yumuşayana kadar kaynatılır, soğutulduktan sonra az miktarda et suyuyla birlikte bir blenderde öğütülür veya bir elekten geçirilir. Sıcak süt dökülür, biraz tuz ekleyebilirsiniz.
İçme diyeti menüsünde, kişisel zevk tercihleri ve yukarıda açıklanan kısıtlamalar dikkate alınarak püre çorbaları hazırlamak için başka seçenekler de mümkündür.
7 gün diyet içmek
7 gün boyunca içme diyetini uygulamak, bedeninizi yormadan veya şiddetli strese maruz bırakmadan toksinlerden ve atıklardan temizlemenizi sağlar. İncelemelere göre içme diyetinin sonucu 7 günde 4-7 kg kilo kaybı olacak.
7 günlük içme diyeti, herhangi bir sıvı üründen (püre çorbası, et suyu, kefir, jöle ve diğerleri) yalnızca birine - mono diyet - dayanabilir. Ancak vücuda gerekli besinleri daha iyi sağlayacak ve haftalık menüyü çeşitlendirecek farklı sıvıları tüketerek günleri değiştirmek daha faydalıdır.
İncelemelere göre, aşağıdaki içme günlerini belirli bir sıra olmadan dönüşümlü olarak yaparsanız, 7 günlük bir içme diyetinin tolere edilmesi daha kolaydır:
- 1 – süt ürünleri, yağ içeriği% 1,5-2,0'dan fazla değil: kefir, süt, fermente pişmiş süt, dolgu maddesi içermeyen yoğurt içmek;
- 2 – sebze ve az yağlı et suları veya bunlara dayalı püre çorbaları;
- 3 – tatlı ve ekşi meyvelerden taze sıkılmış meyve suları;
- 4 – isteğe bağlı olarak sütlü veya limonlu, taze demlenmiş çeşitli yaprak çay türleri;
- 5 - jöle, yalnızca taze meyve ve meyvelerden elde edilir;
- 6 – taze meyve ve meyvelerden veya kurutulmuş meyvelerden kompostolar;
- 7 – yulaf ezmeli jöle.
Hafta boyunca her gün 1,5 litre gazsız içme suyu için. Sabah şişkinliğini önlemek için yatmadan hemen önce içilmesi tavsiye edilmez.
İçme diyeti sonucunda yapılan incelemelere göre ilk günlerde gevşek dışkı görülebilir, bu normaldir.
Besin arzındaki azalma ve alışılmış çiğneme hareketlerinin olmaması da sinirlilik, halsizlik, baş dönmesi ve performansta bozulmaya neden olabilir.
Diyet içmek: kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda sıkı bir içme diyeti kesinlikle kontrendikedir:
- Gastrointestinal sistemin herhangi bir problemi;
- Kalp veya böbrek hastalığı;
- Hamilelik ve emzirme;
- Vücudun genel durumunun zayıflaması;
- Şişme eğilimi;
- Hipertansiyon veya hipotansiyon.
İçme diyetine başlamadan önce tıbbi muayeneden geçmek ve bir doktora danışmak daha iyidir. Bulantı, kusma, ishal, şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi gibi olumsuz belirtiler devam ederse diyete ara verilmelidir.
İçki diyetini bırakmak
İçme diyetini bırakmanın geçici oranları 1:2'dir, örneğin içki diyetini 2 haftada 7 gün bırakmanız gerekir. Çıkış, içme diyeti sırasında alışkın olmadığı katı yiyeceklerle gastrointestinal sisteme zarar vermemek için kademeli ve dikkatli olmalıdır. Yavaş yavaş, her 2-3 günde bir, diyete meyve, sebze, tahıllar ve ardından az yağlı proteinli yiyecekler eklemelisiniz. İçme diyetini bitirdikten 2 hafta sonra şeker tüketimine başlanması tavsiye edilir.
İncelemelere göre, içme diyetinin bir sonucu olarak mide hacmi önemli ölçüde azalır ve diyetten sorunsuz bir şekilde ayrılırken gerilmez. Bu, daha az yiyecekle tok hissetmenizi sağlar, iştahınızı azaltır ve aşırı kiloların kademeli olarak kaybolmasına yol açar.
Özellikle uzun süreli bir içme diyeti uygularken, vücudun normal işleyişini sürdürmek için bir mineral ve vitamin kompleksi alınması tavsiye edilir.
İçme diyetinin yılda en fazla bir kez, tercihen bir doktorla istişarede bulunarak ve gözetiminde kullanılması tavsiye edilir.